Sport

ENTRAINEMENT CIBLE DU PLANCHER PELVIEN :

Une nécessité absolue pour la performance des sportifs de haut niveau.

 

DEFINITION.

« Core Strength » est compris dans le sens médical ou physiothérapeutique, le « noyau (musculaire) fort » dans notre abdomen. En fonction de la «force» existante, le noyau sert à la stabilisation de la colonne vertébrale et du bassin. Le noyau agit également comme un centre de transmission de puissance entre le haut et le bas du corps et respectivement sur les extrémités inférieure et supérieure.
Le noyau est constitué des muscles abdominaux (avant), paradorsaux et fessiers (postérieur), du diaphragme (haut) et des muscles du plancher pelvien et de la ceinture pelvienne situés en dessous, les fléchisseurs et extenseurs de hanche soutenant le noyau (centre). Cependant, un noyau « central » n’est pas seulement essentiel pour la stabilité  des muscles du tronc et pour la transmission de la puissance aux extrémités. Un noyau stable réduit considérablement la sensibilité aux lésions musculaires et aux blessures (par exemple chez les athlètes). De plus, d’un point de vue médical, les maux de dos lombaires myofasciaux non spécifiques sont directement liés à un déséquilibre des noyaux condensés.

Les muscles du tronc peuvent également être divisés en deux groupes : fonctions et propriétés : Le premier groupe comprend les muscles stabilisateurs profonds. Ils se composent du Multifidus lombaire(muscle extenseur de la colonne vertebrale), muscle oblique interne et quadratus lumborum( muscle carré des lombes). Avec le muscle abdominal, ils agissent en co-contraction et assurent un contrôle moteur précis de la stabilité de la colonne vertébrale.

Le second groupe comprend les muscles « superficiels », qui ne sont pas directement reliés à la colonne vertébrale et qui peuvent absorber les énormes forces de rotation dues aux actions des extrémités. Comme ils relient le bassin aux côtes thoraciques et les articulations des jambes, ils assurent un contrôle supplémentaire de la colonne vertébrale. Les muscles associés sont le rectus abdominis (muscle droit de l’abdomen), l’oblique externe et interne, l’érector spinae (muscles erecteurs du rachis), le quadratus lumborum (muscle profond de la paroi abdominale postérieure) et les muscles de la hanche.

Globalement, le noyau est un centre de distribution de force, il est principalement utilisé pour le transfert efficace des forces d’accélération et de décélération entre les segments distaux et proximaux du corps. Un noyau solide offre une efficacité biomécanique élevée, ce qui est particulièrement important dans les sports de course, de saut, de natation, de lancer et en rugby, football, hand-ball, volley-ball..etc… Ceci à la fois en professionnel et en amateur.

    

STABILITE PROXIMALE POUR LA MOBILITE DISTALE.

Le slogan « stabilité proximale pour la mobilité distale » le résume en quelques mots; le noyau est la base anatomique globale de tous les mouvements des éléments distaux du corps. Surtout en lançant, en courant, en donnant des coups de pied et en pratiquant de nombreux sports, la qualité de base prend tout son sens. La plupart des principaux muscles des segments distaux latissimus dorsi (muscle grand dorsal), pectoralis major (muscle grand pectoral), fléchisseur de la jambe, quadriceps et iliopsoas) sont reliés au noyau. Ainsi que les principaux muscles stabilisateurs des extrémités (trapèze inférieur et supérieur, rotateurs de hanche et muscles fessiers).

L’ACTEUR PRINCIPAL : « LE PLANCHER PELVIEN ».

Bien que 29 muscles différents interagissent dans tout le complexe « lombo-pelvien », il convient de noter que les études réalisées jusqu’à présent ne permettent pas de détecter les muscles du plancher pelvien contenus dans le complexe musculaire. Ceci, bien qu’il est scientifiquement prouvé que le plancher pelvien agit non seulement comme un organe de continence et un système de contre-pression intra-abdominale, mais façonne aussi activement la posture. Une étude menée à l’Université Sport de Cologne montre que les muscles du plancher pelvien, dans toutes les postures et tous les mouvements examinés, co-contractent toujours, et, que même le pourcentage de groupes musculaires les plus actifs sont comparé aux autres muscles directement et indirectement affectés.

Mesuré par le pourcentage MVC (Controlling Volontaire Maximum), le plancher pelvien subit deux fois plus de pression lorsque la personne est debout, assise ou accroupie. En stabilisation segmentaire (tronc), le plancher pelvien est le muscle actif  le plus impliqué avec 31% de MVC dans la phase concentrique. Le muscle principal (M. obliquus internus/muscle oblique interne de l’abdomen) ne contribue à la stabilisation du tronc qu’avec seulement 21%, l’oblique externe avec 14% et le (Mm. Multifidus/muscle profond du dos) et (erector spinae/muscle profond erecteur du rachis) avec seulement 3 à 5%. Un «réflexe anticipatif»  c’est-à-dire le contrôle préalable de certains muscles posturaux et stabilisateurs avant la puissance réelle de course, de frappe ou de lancement, semble être physiologiquement mis en œuvre dans tout mouvement.

STRATEGIES DE FORMATION INADEQUATES.

Les muscles du plancher pelvien font partie intégrante de la force globale du corps. En pratique, la plupart des stratégies de formation de base concernent les muscles abdominaux, du dos, de la hanche et des adducteurs. Bien que les muscles du plancher pelvien de la « chaîne » musculaire constituent un maillon extrêmement important, l’attention a été insuffisante. Cela est peut-être dû au fait qu’il n’existe pas d’entraînement approprié, facile et pratique du plancher pelvien et que la solution «Pelvicenter rPMS» est encore trop peu connue.

Cependant, il existe également une fausse idée répandue selon laquelle, l’entraînement des muscles locaux profonds (transversus abdominis/musle traverse de l’abdomen, multifidus lombaire/muscles spinaux le +large et le+ median, obliquus interne/oblique interne  et quadratus lumborum/muscle carré des lombes) est suffisant pour une meilleure stabilité du corps et le développement de la force. Comme chacun le sait, « la force d’une chaine dépend de son maillon le plus faible ». Si l’un des protagonistes les plus importants, comme le plancher pelvien, ne se concentre pas suffisamment ou pas du tout sur l’entraînement, il peut être considéré comme le maillon le plus faible de la chaîne. La conséquence logique est une réduction des performances, qui peut même être associée à des conséquences physiques négatives.

ACTIVITE MUSCULAIRE PERIPHERIQUE 1/1 A LA FORCE MUSCULAIRE DISTALE DISPONIBLE.

Les athlètes ont tendance à concentrer leur entraînement sur les extrémités directement sollicitées, affaiblissant ainsi, de manière inconsciente, la puissance d’un transfert optimal et continu de leur corps. Les mouvements se concentrent davantage sur les muscles entraînés, qui sont plus stressés en raison du déficit Einstellwinkel (« attitude »). L’instabilité du noyau réduit la force musculaire distale, bien que l’activité musculaire périphérique soit particulièrement élevée.

Exemples: Dans un mouvement rapide du bras, les muscles du mollet contralatéral gastrocnemius / soleus s’activent d’abord , et ce schéma d’activation pénètre dans le bras via le noyau. En outre, la vitesse maximale du coup de pied est plus dépendante des fléchisseurs que de l’extension du genou, ce qui peut être obtenu à un angle de 132 degrés. Par exemple, suite à une activation musculaire proximale (noyau), la cheville est 26% plus forte. Comme il faut moins d’effort pour les mouvements distaux avec une activation musculaire proximale maximale, cela peut entraîner des mouvements de choc, de lancer ou de coup de pied avec plus de précision et de contrôle. Surtout parce que le couple des extrémités peuvent être mieux appliquées.

PREVENTION DES BLESSURES AVEC LE CORETRAINING.

Les lésions et les syndromes douloureux de l’épaule (syndrome d’inpingement, syndrome de la coiffe des rotateurs, tendinite du biceps / brachialissyndrom, fissure de la lèvre articulaire) constituent l’une des affections les plus fréquentes dans les disciplines professionnelles et récréatives. Les mouvements rapides et puissants ont des pouvoirs énormes sur les épaules.

Il n’y a pratiquement pas de sports dans lesquels une force de base stable et bien entraînée n’a pas d’importance. Les déficits d’équilibre, qui ne sont plus régulés par le noyau, sont cruciaux, de sorte que les forces doivent se projeter complètement en périphérie. Une résistance trop faible du tronc est également étroitement associée aux lésions du ligament croisé antérieur, et aux autres lésions des membres inférieurs.

Une force musculaire faible augmente le risque de blessure chez les athlètes présentant des déficits en abduction de la hanche et en rotation externe. Par exemple, la probabilité d’une entorse est deux fois plus élevée chez les joueurs de football. À l’inverse, une formation de base de 8 semaines réduit le taux de blessures de 42%. En outre, le temps de rééducation après une blessure est réduit de 62%.

Un entraînement de base adéquat réduit non seulement la susceptibilité aux blessures chez les athlètes et les occupations physiques exigeantes, mais a également un impact évident sur la performance sportive.

 

  

 

DESEQUILIBRES MUSCULAIRES ET MAUX DE DOS LOMBAIRES.

Dans les sports comme le rugby,le football, le golf, le tennis, la gymnastique, la course à pied,  le volleyball, les douleurs lombaires sont l’une des douleurs les plus fréquentes.

Des exercices spéciaux, par exemple pour les extenseurs du dos ou un renforcement musculaire général de la musculature du dos, doivent être évalués comme thérapeutiquement plutôt contre-productifs. Cela s’applique également à un excès de redressements assis, car ils augmentent encore la pression lombaire.

Indépendamment d’une genèse principalement myofasciale (voir syndrome pelvien-douloureux), l’entraînement de la force de base semble être fondamentalement efficace dans les douleurs lombaires. Cependant, les instructions appropriées pour la formation du plancher pelvien font défaut ou des solutions telles que le QRS PelviCenter rPMS sont encore trop inconnues. Cela est d’autant plus regrettable que l’étude de l’entraînement du plancher pelvien dans les lombalgies non spécifiques met clairement en évidence l’immense importance thérapeutique de l’entraînement du plancher pelvien.

 SOLUTION QRS PELVICENTER rPMS.

Si le Coretraining ne parvient pas à atteindre une stabilité du plancher pelvien qui dépasse un niveau normal, un déséquilibre avec des conséquences négatives se développe pour une dominance d’entraînement pour les autres groupes musculaires.

Il est important de savoir que le renforcement du plancher pelvien ne concerne pas uniquement la force musculaire, mais également l’augmentation de l’influx proprioceptif dans le système nerveux central (SNC). L’activation des fibres musculaires correspondantes du plancher pelvien peut programmer fermement un « motif » dans le centre de représentation du cerveau. Une formation RPMS peut améliorer les capacités motrices, qui initient des processus de réorganisation corticale dans le cerveau, permettant un accès plus rapide aux capacités motrices.

La recommandation est d’étendre les concepts conventionnels d’entraînement à la force, à une formation dédiée au plancher pelvien. En l’absence de méthodes de formation appropriées ou approfondies, l’utilisation du QRS PelviCenter avec la rPMS (stimulation musculaire répétitive) est sans doute la solution la plus moderne et la plus efficace actuellement disponible sur le marché. Les effets de l’entraînement sur le plancher pelvien avec le PelviCenter étant beaucoup plus importants et efficaces que ceux des autres formes d’entraînement classique du plancher pelvien.

 

__

 

Objet: QRS SPORT AND RUGBY

QRS got an invitation from the Italian Olympic Committee (CONI) to present the new procedure rPMS in a scientific-medical lecture. Background: a rugby youth
player of the club AS Rome took the opportunity to try the Pelvicenter a few times in a doctor’s office, which used to perform an incontinence treatment with the method of rPMS. However, when only a few rehearsal sessions significantly increased the stability and general performance of the player and more and more team-mates also asked for a « trial training », the club management decided to look into this topic in more detail.
Core stability
Core stability is an important component maximising efficient athletic function. The core is important to provide local strength and balance and to decrease back
injury. In addition, since the core is central to almost all kinetic chains of sports activities, control of core strength, balance and motion will maximise all kinetic chains of upper and lower extremity function. The core acts as an anatomical base for motion of the distal elements. This can be considered as “proximal stability for distal mobility”.
Core muscles
Numerous muscles make up the complex known as core muscles. This imaginery “box” comprises – cursorily said – the diaphragma, abdominal muscles, hip muscles, lumbar muscles and the pelvic floor.
Core training
It has become a common practice to train the core, properly known as the lumbopelvic hip complex, in attempt to increase performance and improve lower
extremity biomechanics. Within this lumbopelvic hip complex, there are more than 29 pairs of muscles working to stabilize the spine, pelvis, and hips during functional movements. It is striking that the pelvic floor is usually mentioned in studies in terms of its significance for the core strength, but apart from this mention and the difficulty directly assessing the pelvic floor muscles, it is often neglected or ignored with respect to musculoskeletal core training or rehabilitation – in ignorance of the urological conditions. Therefore, this neglect usually results in a dangerous imbalance because any chain is only as strong as its weakest link. rPMS – Athletes should train for the sport they play
The rPMS is currently the most effective system to significantly increase performance of the pelvic floor. In case of rugby, for both backs and forwards a predominance of fast-twitch muscle fibres are pre-requisites for success in this sport. Therefore the main focus should be on an explosive workout and rPMS-training should primarily focus on these fast twitch muscle fibers.
In order to reach this goal, rPMS has to adapt to the body’s natural signaling.
Motoneurons never deliver a single action potential to make a muscle fiber to contract. Because a single action potential is to short to lead to the greatest possible
shortening of the muscle fibre. This is only possible if further stimuli reach the muscle fiber during a single twitch. Therefore, If the number of stimuli does increase, RK 17.02.21 the muscle is ultimately shortened. In contrast to a single twitch, force of contraction increases by 4 -10 fold.
The whole is called tetanus. Appropriately, all voluntary activations of the skeletal muscle are tetanic in nature.
Setting recommendations:
Frequency: 30 – 50 Hz / Intensity: Minimum level 3, preferably 5 (it is essential to
exercise the muscle with an exercise intensity close to full exercise capacity (MVC =
Maximum Voluntary Contraction)
Application period: Week 1: Stimulation 7 minutes – 1 minute break –
stimulation 7 minutes (3 times a week)
Week 2: Stimulation 8 minutes – 1 minute break –
stimulation 8 minutes (3 times a week)
Week 3: Stimulation 9 minutes – 90 seconds break –
stimulation 9 minutes (3 times a week)
Week 4: Stimulation 9 minutes – 90 seconds break –
stimulation 9 minutes (4 times a week)
Week 5: Stimulation 9 minutes – 90 seconds break –
stimulation 9 minutes (5 times a week)
If you only would train stamina or slow twitch fibers (rather not advisable),
appropriate frequency would be 20 – 25 Hz.
Unfortunately, a rPMS session in a sitting position is generally not particularly suitable carrying out a coordinative training, especially in sports. Therefore, it has to be connected with a “high mental effort training”. It has be confirmed that neural adaptations can result in significant strength and coordination gain. Many recent studies have reported that subjects who underwent training with motor imagery or mental practice, i.e. performing covert muscle contractions without noticeable muscular activities, resulted in significant strength improvement. For example: one group participants performed high-intensity isometric contractions for 4 weeks, five sessions per week while another group imagined producing these same, high-effort isometric contractions. It has been shown that the group that performed high-intensity physical contractions had a 30% strength increase while the group that performed high-effort imagined contractions had a 22% increase. But please remember: In our case it is not just about to gain additional strength, but primarily about the muscular coordination of related muscles.
Mental-Effort Training protocol
Imagine (internal process) a target (typical competition stance) and imagine contracting your muscles as hard as possible. Quit the mental exercise in the respective rest phases (4 seconds). But take into consideration that during a rPMS (stimulation phase) its impossible to tense up corresponding muscles.
RK 17.02.21
RK 17.02.21

 

Contactez-nous

Pour un plancher pelvien fort et en bonne santé.

Copyright PELVI-UP2017 © All Rights Reserved - Mentions légales